筋力トレーニング

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昨年9月ごろに競輪選手が「自転車ばかりこいでいても骨が鍛えられない」と言って、効果的な圧力を加えるのは縄跳びだそうです。これから暑くなるし、夜中に縄跳びビョビョンビョビョンいわせてたら怖いかな。また通報されちゃうかしら。
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家にいるとやる気が出なかったり、集中できなかったり、落ち込み気味になったりしがち。 1日1回心拍数を上げる！という挑戦してる 心拍上げると意外とストレス発散になる❤︎ 気に入ってるトレーニングを組み合わせて😆  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  1.バービー (ずっとバービーって言ってたw) 10回 2.ランジ 前10回→斜め前10回→後ろ10回 (ランジの時に腕を頭にすると、より体幹に効く、斜め前のランジは内転筋も鍛えられる) 3.膝立て伏せ 10回　もちろん腕立てでも🆗 4.プランクポーズの膝引き寄せ 10回 5.バービー 10回  ⭐︎呼吸を忘れずに！！  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  息が上がって辛いけど、慣れるときがくるのかしらw #全身運動 #挑戦中 #心拍数上げるトレーニング #トレーニング動画 #家トレ #宅トレ #おうちトレーニング #aitominaga #冨永愛

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プランクをずっとしているのが苦手なので、色々混ぜてみてます⭐︎ 腹筋はもちろんだけど、お尻、お腹周り、色んなところに効く♫  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  1. プランク10秒から  2. クライミングプランク 10回 (私は最初に伸ばす腕を入れ替えて5回ずつ)  3. プランクヒップツイスト 10回  4. 膝をサイドに抱え込むプランク 10回  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  動きが入るから、ずっとプランクしてるより楽に感じるけど、やっぱりプランクをちゃんとやった方がいいのよねw 他にも色々アレンジがあるようなので、試してみよ！  #おうちトレーニング #宅トレ #家トレ #トレーニング動画 #プランク #プランクアレンジ #冨永愛美の法則 #aitominaga #冨永愛 #stayhome

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【#腰肉撃退シリーズ】 腰肉と合わせて脇腹の浮き輪肉も一緒に鍛えられるトレーニングです🔥 腰周りを鍛えるようとすると背骨を支えるお腹も一緒に鍛えることが出来ます。腰痛さんも無理なくチャレンジを🙂 . . パターン１🔽 ①体育座りから腹圧を入れて上体を倒します。 ②両手を胸の前に伸ばし、息を吐きながら腕を開き目線を指先に向けます。 ③吸って戻し反対側も繰り返します。 ④呼吸に合わせて左右10回×2セット🔥 . . パターン２🔽 ①体育座りから腹圧を入れて上体を倒します。 ②胸の前で腕を組み、息を吐きながらお腹をひねります。 ③吸って戻し反対側も繰り返します。 ④腰が反らないように腹圧を入れながら呼吸に合わせて左右10回×2セット🔥 . . パターン３🔽 ①肩の真下に肘をついて片方のお尻を持ち上げて胸に引き寄せます。 ②息を吸って腕と足を伸ばし、腹圧を入れて息を吐きながら肘と膝を引き寄せます。 ③呼吸に合わせて脇腹を潰すように伸ばして縮めてを繰り返します。 ④肘は膝の外に出して縮めるようにするとしっかりと脇がより易くなります。左右10回×2セット🔥 . . パターン４🔽 ①肩の真下に肘をついて#ロープランク ②息を吐きながらお腹をひねり膝を対向線上の肘に向かって引き寄せます。 ③吸って戻し、太ももの横側が床と平行になるくらい膝を倒しながら反対側も繰り返します。 ④首や肩に力が入らないように腹圧を入れて、肩を落とし首を長く保ちながら無理ないスピードで10回×2セット🔥 . . どの動きもまずは無理なく！ゆっくり１つ１つの動作を確認しながらチャレンジしてみて下さい🤗 #腰肉#腰肉撃退#浮き輪肉#自粛太り#コロナ太り#食べ過ぎ#飲み過ぎ#脂肪燃焼#自宅トレーニング#宅トレ#宅トレ女子 #筋トレ女子 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #産後#産後ママ #産後エクササイズ #ダイエット女子 #ダイエット部 #ダイエットママ #産後ダイエット#diet#exercise#fitness#おうちトレーニング#おうち時間

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【自分でできる！太ももが激ヤセする3分マッサージ】 . . . 今回は @misa_diet2514 さんの投稿を紹介させていただきました。素敵な投稿ありがとうございました☺️ . _______________________________________________________ 1Bではダイエットや美容に関する素敵なお写真・投稿を募集しています！是非 @1b_lowcarb をタグ付け投稿してくださいね🏷 _______________________________________________________ . 以下投稿より _______________________________. . こんばんは😆 太ももの筋肉が 筋トレで太くなってる 気がする。 ・ このようなお悩みをいただいた ので激ヤセマッサージを 紹介します☺️❣️ . . . . . . #産後ダイエット #シンママ #食べて痩せる #産後ダイエット部 #ワンオペ育児 #シングルマザー #痩せたい #ダイエット記録 #産後骨盤矯正 #産後太り #宅トレ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間と繋がりたい #便秘解消 #育児漫画 #きれいめコーデ #大人コーデ #1分でも運動継続チャレンジ #食事記録 #減量 #インスタダイエット #公開ダイエット

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*** 追記20200723

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